ja bym w ogóle węglli nie dawał w DNT %-) Nie no, po aerobach JW. albo od drugiego posiłku, zależy czy na czczo aeroby czy nie ja to po aero mam zawsze taki apetyt że muszę zjeść po siłowym / HIIT natomiast odwrotnie Kobiety to jest inna bajka, tutaj wszystko działa odwrotnie niż u facetów %-) Teraz miałem taką klientkę, pół roku trzymała [...]
Laura- No powiem Ci, że Twój trening barków wygląda hardcorowo. Tyyyle powtórzeń- szoook ;) Tzn barwwwo ! Mów co ciekawego kupiliście, że się mama tak ucieszyła? Ps. Wiem, przecież sama jej to zaproponowałam ;) sama się dziwię skąd mam tyle siły na takich niskich kcal :-)) od czasu do czasu wpadnie jakaś przedtreningówka, a spalacze biorę czasami [...]
ICCANA - nikt od razu nie urodził się duży hahah POLKA - ooo jak miło czytać takie słowa !! :-) dziękuję, za wsparcie !! 30.06.2015 rano na czczo 30 min cardio - bieganie na świeżym powietrzu (i swoją drogą już zaczyna się coś "dziać" bo wynik lepszy niż wczoraj - 4,8 km 8-) ) później GIRY z Sylwią };-) 1. Siady na suwnicy 5 x 20-10 progresja 2. [...]
Ja też jeszcze z tydzień góra dwa na minus kaloriach, a potem trzeba będzie wejść wkońcu na masę. Już dawno tak szczupło nie wyglądałem ... ale czekam aż bark będzie sprawny... pzdr
mam pyt. np do Ciebie Bzyku i do wszystkich znawców.mam 19 lat 190-100kg.i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do [...]
No miałem wystąpić na ME, ale się rozmyśliłem . Jakich problemów ze zdrowiem, wszystko co robię/biorę zdrowe jest . A tak na poważnie, to jednak zakończyłem redukcję, bo za chudo zaczęło się robić. Zrobię więcej mięcha to wytne się bardziej. Na razie tydzień na zerowych kaloriach lub delikatnym minusie i potem wchodzę powoli na lekki plus i bawię [...]
Tak, Carb Cycling. Najbardziej mi podchodzi ten sposób żywienia. No i będę chciał zrobić trening FST-7. Dzień 40 W zasadzie ładowanie robię identyczne jak tydzień temu. Te "potrawy" bardzo mi smakują, a przed ładowaniem byłem tak wydymany, że nawet nie chciało mi się nic nowego wymyślać. Z suplementów było tylko: Rano - magnez i witaminy [...]
No już ten tydzień robiłem lekkie treningi z zakresem powtórzeń 20-10 i do tego lekki minus kaloryczny. Od tego tygodnia wskakuje na normalny trening i zerowy bilans, a od następnego tygodnia wchodzę na masę. Więc od poniedziałku powinienem wrócić z wypiskami
****a w ogóle był dramat na mieście. Nie szło nigdzie zjeść i mało gdzie dało się wejść tyle wiary. Szkoda, że nie pykło, bo chętnie by się zrobiło browar czy cuś. Tak czy siak musimy się w końcu na ten trening ustawić! Powiedz kiedy Ci pasuje. 12.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek - 12x 24kg - 10x 28kg [...]
Podciąganie zawsze robiłem każdą serię max powtórzeń, a że jednak notuje znaczną poprawę w podciąganiu, to dzisiaj wyszło aż 18 powtórzeń, dlatego za tydzień przyczepiam sobie 5kg . Co do wiosła to nie mogę robić żadnego ćwiczenia pełnym podchwytem ze względu na lewe przedramię (dwukrotne złamanie). Poza tym wcześniej pochwytem robiłem na hamerze [...]
Aniu raczej nie inaczej! w końcu nazwa mojego dziennika :-D 19.05.2015 - 45 min cardio na czczo 20.05. 2015 NOGI 10 min rowerka 1. prostowanie na maszynie 2 x 20 (jako rozgrzewka) 2. fronty na maszynie smitha 8 x 20-12 ( 2 serie rozgrzewkowe na 20 repow, później cały czas progresja; skończyłam na ciężarze 35 kg + sztanga z maszyny. dodam, że [...]
bzyku poleć mi jakieś lody dostępne w tesco/biedro, bo kojarzę właśnie, że w tej dziedzinie jesteś smakoszem %-) W biedronce są bardzo dobre lody waniliowe, tylko wypadła mi teraz nazwa z głowy pudełko kwadratowe 900ml, bodajże firma belcanto. A w lidlu są dobre lody firmy gelatelli ( firma ta co robi na tydzień amerykański) stracciatella bardzo [...]
WIKTOR - właśnie ! :-D ANGELIKA - nie wiem co napisać %-) bardzo cięzki tydzień.. dziennie spałam po max 5h, budziłam się co chwilę, za dużo myśli w efekcie wczoraj mogłam nie nastawiać budzika i spałam do .. 14 w skrócie, zerwał ze mną facet, nie mam humoru, źle się czuję i tyle, diety ostatnio nie było, mało jadłam i mało nawet piłam ogólnie [...]
[...] dlatego taki cięzar też a nie inny, poza tym plecy tu juz były dość mocno zmęczone i to drugie wiosło jak i cable row takie bardziej "jakosciowe" %-) Planem tym lece juz 3ci tydzien. Martwy zaczynałęm na 190kg, teraz poszło 210. Martwy zywkły klasyczny, nie jakies sumo jak kiedys robiłęm i 260 szło %-) egolift bardziej niż mc był. Wiosło [...]
Plan na kolejny tydzień poniżej. Tylko na 1 tydzień tym razem, bo próbujemy dostosować grafiki tak, żebym 1-2x na tydzień mógł brać udział w treningu z grupą. Uwaga do tej zabawy biegowej od trenera odnośnie treningu dla mnie: "jeszcze parę słów o zabawie biegowej. Zacznę jednak od początku: zimą, w okresie przygotowawczym kładziemy nacisk na [...]
Tydzień bardzo luźny. W sobotę wystartuję w biegu 3 kopców. Będzie ciężko, bo trasa generalnie góra/dół. Poza tym, trenejro ordynuje mi zawsze 1 tydzień lżejszy po dwóch mocniejszych. Wczoraj pływanko. Nie chcę zabrzmieć jak typowy neofita, ale zaczyna mi się to podobać. Cały czas bardzo kaleczę, ale zdecydowanie mniej się męczę i mniej walczę w [...]
[...] tak bysmy mogli zrobic max 5 powt w 5 seriach Wiec zalecam dla tych co chca sie podjac kuracji nie jechac ja przez te 16 dni ( na tyle starczy tabletek biorac po 6 ) tylko tydzien a drugi tydzien za ok 1,5 - 2 miechy trzymajac diete. Jak ktos nie podrosl nawet te 3 milimetry w ciagu 7 dni to na 98 % juz nie urosnie Zmieniony przez - remsonq w [...]
Pierwszy tydzień roztrenowania. 3x coś pobiegałem w tlenie.... jak mi się chciało. Jeszcze tydzień luzu. Może więcej pobiegam. Zawiesiłem ścisłą redukcję. Przez kolejne 2 m-ce będę raczej ograniczał straty. Mam wyjazdy właściwie co tydzień na 2-3 dni i niestety w żaden sposób nie mogę sam gotować. Poza tym... na tych wyjazdach istotną częścią są [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
